Obat Alami Asam Urat: Pilihan Alami untuk Membantu Mengontrol Kadar Asam Urat

RIGHTBUSSINESS – Asam urat sering dikaitkan dengan nyeri dan bengkak pada persendian, terutama ketika kadar asam urat dalam darah terlalu tinggi. Selain pengobatan dari dokter, perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu menjaga kadar asam urat tetap terkendali. Beberapa bahan makanan seperti ceri, sayuran, produk susu rendah lemak, serta cukup minum air dapat menjadi bagian dari pola hidup yang lebih sehat. Namun, penting dipahami bahwa obat alami asam urat bukan pengganti terapi medis, terutama bagi orang yang sudah mengalami serangan gout berulang.

Apa Itu Asam Urat?

Asam urat merupakan hasil pemecahan purin yang secara alami terdapat di dalam tubuh dan berbagai makanan. Dalam kondisi normal, ginjal membantu membuang asam urat melalui urine. Masalah dapat muncul ketika tubuh menghasilkan terlalu banyak asam urat atau ginjal tidak membuangnya secara optimal.

Jika kadarnya terlalu tinggi dalam waktu tertentu, kristal urat dapat terbentuk dan menumpuk di sekitar persendian. Kondisi inilah yang dapat memicu gout atau serangan asam urat dengan gejala seperti nyeri, kemerahan, panas, dan pembengkakan.

Menurut American College of Rheumatology (ACR), gout merupakan bentuk artritis inflamasi yang cukup umum dan diperkirakan memengaruhi sekitar 9,2 juta orang dewasa di Amerika Serikat. ACR juga merekomendasikan target kadar urat serum di bawah 6 mg/dL untuk pasien gout yang membutuhkan terapi penurunan asam urat.

Obat Alami Asam Urat yang Bisa Dipertimbangkan

Istilah “obat alami” sebaiknya dipahami sebagai makanan atau kebiasaan yang dapat mendukung pengelolaan asam urat, bukan sebagai obat yang pasti menyembuhkan gout. Berikut beberapa pilihan yang dapat dimasukkan ke dalam pola hidup sehat.

1. Ceri

Ceri menjadi salah satu makanan yang cukup sering diteliti dalam kaitannya dengan gout. Buah ini mengandung antosianin dan senyawa antioksidan yang berpotensi membantu mengurangi proses peradangan.

Baca Juga : Gejala Asam Urat: Kenali Tanda dan Penyebabnya

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi ceri dapat berkaitan dengan penurunan risiko serangan gout. Salah satu studi kecil yang dibahas Arthritis Foundation menemukan konsumsi 45 buah ceri segar dikaitkan dengan penurunan kadar asam urat sekitar 14%. Namun, hasil tersebut tidak berarti setiap orang akan mengalami penurunan sebesar 14%, karena respons tubuh dapat berbeda.

Ceri dapat dikonsumsi sebagai buah utuh. Jika memilih produk olahan, perhatikan kandungan gula tambahannya karena minuman tinggi gula, terutama yang mengandung fruktosa tinggi, justru dapat kurang baik untuk pengelolaan asam urat.

2. Air Putih

Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan kebiasaan sederhana yang penting. Air membantu fungsi ginjal dan mendukung proses pembuangan berbagai zat sisa melalui urine.

Daripada mengandalkan minuman manis, air putih dapat menjadi pilihan utama sehari-hari. Minuman tinggi gula dan fruktosa sebaiknya dibatasi karena konsumsi minuman manis berkaitan dengan peningkatan risiko gout.

Secara praktis, kebutuhan cairan setiap orang berbeda. Faktor seperti aktivitas fisik, cuaca, usia, dan kondisi kesehatan perlu dipertimbangkan. Jadi, tidak perlu memaksakan jumlah air tertentu hanya demi mengejar target “peluntur asam urat”.

3. Produk Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak, yoghurt, dan beberapa produk olahan susu dapat menjadi pilihan dalam pola makan untuk membantu mengontrol asam urat.

Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara konsumsi produk susu dan kadar asam urat yang lebih rendah. Karena itu, produk susu rendah lemak dapat menjadi salah satu sumber protein yang menarik bagi orang yang sedang memperbaiki pola makan.

Namun, pilih produk yang tidak mengandung gula tambahan berlebihan. Yoghurt tawar dengan tambahan buah segar dapat menjadi alternatif yang lebih baik dibanding produk dengan kandungan gula sangat tinggi.

4. Sayuran dan Protein Nabati

Tidak semua makanan yang mengandung purin harus otomatis dihindari. Sayuran dan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, lentil, tahu, serta sayuran hijau tetap dapat menjadi bagian dari pola makan sehat.

Arthritis Foundation mencatat bahwa protein nabati dan sayuran tidak menunjukkan efek yang sama seperti konsumsi berlebihan makanan tinggi purin dari sumber tertentu, sehingga tidak perlu menghilangkan semua sayuran dari menu sehari-hari.

Komposisi makanan juga penting. Mengisi sekitar 50% piring dengan sayuran dapat menjadi pendekatan sederhana untuk memperbanyak asupan makanan nabati, sementara sisanya dapat dibagi antara sumber karbohidrat dan protein sesuai kebutuhan.

5. Buah yang Mengandung Vitamin C

Buah seperti jeruk, stroberi, dan beberapa buah lainnya menyediakan vitamin C sekaligus berbagai zat gizi penting.

Beberapa penelitian menunjukkan vitamin C dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Namun, ACR justru memberikan rekomendasi kondisional untuk tidak menggunakan suplementasi vitamin C secara rutin sebagai terapi gout. Artinya, memperoleh vitamin C dari makanan tetap dapat menjadi bagian dari pola makan sehat, tetapi suplemen vitamin C bukanlah pengganti terapi gout yang telah direkomendasikan dokter.

Makanan yang Sebaiknya Dibatasi Saat Asam Urat Tinggi

Selain mencari makanan yang dianggap sebagai obat alami asam urat, memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari justru lebih penting.

Beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi antara lain:

• Jeroan seperti hati dan bagian organ lainnya.
• Daging merah dalam jumlah berlebihan.
• Beberapa jenis makanan laut yang tinggi purin.
• Minuman bersoda dan minuman tinggi gula.
• Makanan atau minuman dengan tambahan fruktosa tinggi.
• Alkohol.

Jeroan termasuk makanan yang sangat tinggi purin, sedangkan beberapa makanan laut seperti kerang, udang, dan jenis seafood tertentu juga perlu dikonsumsi secara terbatas.

Untuk minuman manis, masalahnya bukan hanya pada gula secara umum, tetapi terutama konsumsi fruktosa dalam jumlah tinggi yang dapat meningkatkan kadar asam urat. Karena itu, mengganti minuman manis dengan air putih merupakan perubahan sederhana yang cukup masuk akal.

Apakah Obat Alami Bisa Menyembuhkan Asam Urat?

Jawabannya tidak sesederhana “ya” atau “tidak”.