Lewati ke konten
Padahal, manfaat aktivitas fisik tidak hanya berkaitan dengan perubahan yang terlihat. Kebiasaan bergerak juga dapat mendukung kebugaran, kekuatan, kualitas tidur, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan.
Karena itu, tujuan awal sebaiknya berfokus pada kebiasaan, bukan sekadar hasil fisik.
Baca Juga :Â Berapa Kali Seminggu Pemula Harus Olahraga?
Cara Memulai Olahraga dengan Lebih Aman dan Nyaman
Jika baru mulai berolahraga, gunakan pendekatan sederhana. Tidak perlu langsung membuat program yang rumit.
Beberapa prinsip yang bisa diterapkan:
- Mulai dengan aktivitas yang memang disukai.
- Tingkatkan aktivitas secara bertahap.
- Lakukan pemanasan sebelum latihan.
- Pelajari teknik dasar setiap gerakan.
- Berikan waktu istirahat yang cukup.
- Minum air sesuai kebutuhan.
- Gunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman.
- Catat perkembangan kebiasaan, bukan hanya hasil akhir.
- Dengarkan sinyal tubuh.
- Cari bantuan profesional jika memiliki kondisi khusus atau keluhan saat berolahraga.
Berapa Banyak Olahraga yang Dibutuhkan Pemula?
Tidak ada satu angka yang cocok untuk semua orang. Kebutuhan aktivitas fisik dipengaruhi usia, kondisi kesehatan, tingkat kebugaran, serta jenis olahraga.
Organisasi kesehatan seperti WHO secara umum merekomendasikan anak dan remaja melakukan rata-rata 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat per hari, sedangkan orang dewasa dianjurkan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, atau setara dengan sekitar 21–22 menit per hari.
Bagi seseorang yang benar-benar baru mulai, target tersebut dapat dijadikan gambaran umum, bukan alasan untuk langsung memaksakan diri. Aktivitas dapat dibangun secara bertahap sesuai kemampuan.
Kesimpulan
Memahami Kesalahan Pemula Saat Mulai Berolahraga sama pentingnya dengan mengetahui gerakan olahraga itu sendiri. Terlalu memaksakan latihan, melewatkan pemanasan, mengabaikan teknik, tidak memberikan waktu istirahat, dan mengejar hasil terlalu cepat justru dapat membuat rutinitas sulit dipertahankan.
Kunci utamanya adalah mulai secara bertahap, pilih aktivitas yang menyenangkan, dan buat jadwal yang realistis. Tidak perlu mengejar latihan yang terlihat paling berat atau membandingkan perkembangan dengan orang lain.